إنقاص الوزن: كيف أبدأ؟
المحتويات
أهمية تحديد الهدف
يتضمن إنقاص الوزن إجراء تغييرات دائمة على ما تأكله وتشربه، بالإضافة إلى زيادة مستويات النشاط لديك. لذلك، يمكن أن يمثل فقدان الوزن بطريقة صحية تحديًا كبيرًا، ويجد الكثير من الأشخاص صعوبة في الحفاظ على استمرارية هذه التغييرات على المدى الطويل.
فيما البحث عن سبب خسارة بعض الأشخاص للوزن والحفاظ على ذلك، في حين أن البعض الآخر لا يفعل ذلك، اكتشفنا أن معظم الأشخاص الذين ينجحون قد وضعوا هدفًا واقعيًا وقابلاً للتحقيق من أجل إنقاص الوزن، ووضعوا خطة مخصصة لإنقاص الوزن تحدد ما سيفعلونه وكيف سيفعلون ذلك.
الأسئلة المفترض طرحها
إذا كنت تفكر في إنقاص الوزن، فعليك أن تسأل نفسك الأسئلة التالية. وسوف يساعدك هذا في وضع خطة مخصصة حسب احتياجاتك لإنقاص الوزن.
- لماذا أرغب في خسارة الوزن؟
- ما هو الهدف الواقعي لفقدان الوزن بالنسبة لي؟
- ما مدى أهمية خسارة الوزن بالنسبة لي؟
- ما الذي نجح ولم ينجح معي في الماضي؟ لماذا؟
- ما الخطوات التي يمكنني اتخاذها لمساعدتي على إنقاص الوزن؟
- ما هي الخطوة الأولى التي يمكنني اتخاذها؟ ومتى يمكنني فعل هذا؟
- ما الذي قد يعترض طريقي؟
- كيف يمكنني التغلب على هذه العقبات؟
- ما هو الدعم الذي أحتاجه؟
- ما مدى ثقتي في أنني سأصل إلى هدفي؟
- متى سأراجع هدفي؟
- ما التغييرات (إن وجدت) التي أحتاج إلى إجرائها على خططي؟
حدد هدفًا: اجعله SMART
بمجرد التفكير في الأسئلة المذكورة أعلاه وتحديد التغييرات التي ستجريها على نظامك الغذائي، من المهم أن تحدد لنفسك هدفًا. وعندما تضع لنفسك أي أهداف، من المهم أن تتأكد من أنها SMART. وهذا يعني أن هدفك يجب أن يكون محددًا وقابلًا للقياس وقابلًا للتحقيق وملائمًا ومحدّدًا بالوقت.
محدد
كن واضحًا بشأن ما ستفعله. لا تقل فقط، "سوف آكل أقل". بل ضع خطة محددة لكيفية التخطيط لتناول كمية أقل من الطعام. على سبيل المثال، هل سوف تقلل من تناول الوجبات الخفيفة فيما بين الوجبات؟ هل ستقلل من أحجام حصص الطعام؟ هل ستتوقف عن تناول العشاء قبل النوم؟ هل ستعمل على تعديل دواء السكري قبل ممارسة الرياضة، بحيث لا تضطر إلى تناول الطعام لمنع انخفاض نسبة السكر في الدم؟
قابل للقياس
يجب أن تكون قادرًا على قياس التغييرات التي تجريها. لذا، بدلاً من أن تقول ، "سأتناول فطورًا أقل" ، قل بدلاً من ذلك، "سأحصل على ويتابكس واحد على الإفطار بدلاً من ثلاثة". من خلال جعل تغييراتك قابلة للقياس ، ستتمكن من تقييم ما إذا كنت قد نجحت بسهولة أكبر.
ممكن تحقيقه
من المهم أن تكون واقعيًا بشأن التغييرات التي ستقوم بها. وغالبًا ما يضع الأشخاص هدفًا غير واقعي ثم يصابون بالإحباط عندما لا يحققون ذلك. ومن المرجح أن تنجح إذا أجريت تغييرات صغيرة وتدريجية. ابدأ بالتغييرات الصغيرة التي تشعر بالراحة معها وابني من هناك.
وثيق الصلة
تأكد من أن التغييرات التي تخطط للقيام بها ستساعدك على تحقيق هدفك. وليس هناك فائدة من إجراء تغييرات على نظامك الغذائي لن تساعدك في الواقع على إنقاص الوزن.
محدد زمنيًا
من المهم مراجعة هدفك بانتظام حتى تتمكن من تقييم ما إذا كنت قد حققت ذلك أم لا. وإذا لم تفعل ذلك، يمنحك هذا فرصة لمعرفة سبب عدم القيام بذلك ومراجعة خطتك وفقًا لذلك. وعند وضع خطة إنقاص الوزن الخاصة بك، يجب عليك تضمين تاريخ واقعي تهدف فيه إلى تحقيق هدفك.
لمساعدتك في وضع أدهافك، أكمل صحيفة عمل SMART.
الهفوة ليست انهيارًا
كل من يحاول خسارة الوزن يجد صعوبة في بعض الأحيان. المهم هو عدم الاستسلام: السقوط ليس انهيارًا! إذا خرجت عن المسار الصحيح ، فلا يجب أن تعتبره سببًا للاستسلام تمامًا. حاول العودة إلى المسار الصحيح بأسرع ما يمكن - فكلما فعلت ذلك مبكرًا، أصبحت أكثر نجاحًا.
من المهم التعلم من أي ثغرات لمحاولة التأكد من عدم حدوثها مرة أخرى. راجع خطتك واسأل نفسك عن سبب انحرافك عن المسار الصحيح وما يمكنك القيام به لتجنب زلة أخرى.
Useful resources
سوف يمنحك ما يلي مزيدًا من المعلومات والدعم بشأن إدارة وزنك:
